A magnéziumhiány lehet az oka annak, hogy nehezen alszol el.

Aggódsz amiatt, hogy nem alszol eleget éjszakáról éjszakára? Ideje lehet néhány változtatást eszközölni az életmódodban és az étrendedben.

Az alvás hihetetlenül fontos számunkra általános egészség . Kritikus szerepet játszik a tanulásban és a memóriafeldolgozásban, az erős immunrendszer fenntartásában és sok másban.

Szinte mindenki tapasztal néhány éjszakát, amikor időnként forgolódik és forgolódik, ezt az állapotot „átmeneti álmatlanságnak” nevezik. Ha azonban gondjai vannak az elalvással/elalvás fenntartásával esténként, és összességében keveset alszik, itt az ideje, hogy komolyan vegye az álmatlanságát.

A rossz alvásminőség negatívan befolyásolhatja a nappali teljesítőképességet és az önmagunk által érzékelt életminőséget. Nemcsak kipihenten ébredünk egy forgolódással teli éjszaka után, hanem koncentrációzavarokhoz, memóriazavarokhoz és egyes napi feladatok elvégzésének képtelenségéhez is vezet. Emellett nagyobb a kockázata a munkahelyi baleseteknek, a közúti baleseteknek és a betegszabadságnak is.

A magnézium hatása az alvásra

Az álmatlanság tünete lehet a egészségügyi állapotok mint például a depresszió, az alvási apnoe, a szívelégtelenség, az ízületi gyulladás és a krónikus fájdalom. Kutatás arra utal, hogy az álmatlanságnak genetikai összetevője is lehet. Érdekes azonban megjegyezni, hogy Tanulmányok a krónikus magnéziumhiány és az álmatlanság között is találtak összefüggést. Röviden, azok az emberek, akiknek alacsony a magnéziumszintjük, hajlamosabbak a rossz alvásra.

A magnézium számos módon befolyásolja az alvást: Jelentős szerepet játszik a ... csökkentésében izom feszültség és ideg stimuláció. A magnézium szintén segít szabályozza a stresszhormonok felszabadulását (nevezetesen a kortizol és az adrenalin), ami viszont segíti a központi idegrendszer ellazulását és elősegíti a nyugodtabb alvást. A magnéziumhiány viszont köztudottan ok izomgörcsök/gyengeség, rendellenes szívverés, alacsony vérnyomás, hiperventilláció és szemrángások – ezek mind hozzájárulhatnak a rossz alváshoz. Az alvabeszélés és az alvás közbeni gyakori rángatózó mozgások szintén összefüggésben állnak a magnéziumhiánnyal. Valójában az alacsony magnéziumszint akár alvászavarokhoz is vezethet, mint például  Nyugtalan láb szindróma (RLS).

Magnézium a pihentető alvásért

Tanulmányok azt mutatják , hogy a magnéziummal kiegészített étrend segíthet az embereknek gyorsabban elaludni, és hosszabb, kielégítőbb alvást biztosítani. Egy figyelemre méltó tanulmány megállapították, hogy a nyugtalan láb szindrómában szenvedők tovább alszanak és kevésbé ébrednek fel – körülbelül 75%-85%-kal –, ha magnézium-kiegészítőket szednek.

Egy nemrégiben tanulmány Egy Olaszországban végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a magnézium hatással van az alvás általános minőségére. Az elsődleges cél az alvás minőségének értékelése volt a Pittsburgh Alvásminőségi Index segítségével. Azok a résztvevők, akik magnéziumot, melatonint és cinket tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, lényegesen jobb PSQI-pontszámokat értek el, mint a placebo csoport. Jelentős javulást mutattak az elalvás könnyebbségében, az alvás általános minőségében és a másnapi éberségben is.

Több magnézium, több alvás

Ha álmatlanságban szenved, fontos, hogy több magnéziumban gazdag ételt fogyasszon az étrendjébe. Az olyan ételek, mint a korpa, a szárított koriander, a tökmag, a tökmag, a napraforgómag, a szezámmag, az étcsokoládé, a len, a brazil dió, a melasz és a pörkölt szójabab meglehetősen magas magnéziumtartalmúak. Fontos az is, hogy csökkentse a kávé és az alkohol fogyasztását, mivel ezek kimossa a magnéziumot a szervezetből (ráadásul a kávéban található koffein súlyosbíthatja az álmatlanságot).

A magnézium-kiegészítők egyszerű módját kínálják annak is, hogy gyorsan, kényelmesen és hatékonyan több magnéziumot juttassunk a szervezetbe. Díjnyertes PrizMAG Pure Magnesium Bisglycinate 100%-os tisztaságú és optimális felszívódásra lett kifejlesztve, ami fokozza a magnézium számos alvást elősegítő előnyét.