Újra itt az évnek az az időszaka: a nyári időszámítás. Bár sokan szeretik az ezzel járó plusz nappali fényt, ez mindenképpen felboríthatja az alvási ciklust. ¹ Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek a pihentető éjszakai alvásban és abban, hogy napközben kevésbé érezzük magunkat álmosnak:

1. Töltsön több időt a szabadban.

A természetes napfény kulcsfontosságú tényező a cirkadián ritmusunkban. Amikor napközben a szabadban tartózkodunk, az segíti a szervezetünket a melatonin termelésében éjszaka – ez az alvást elősegítő hormon ^, amely kulcsszerepet játszik a jó éjszakai alvásban . 

2. Vágd ki az esti uzsonnát.

Ez a tipp talán nem hangzik viccesen, de ha kihagyod a nap utolsó nassolnivalóját, az segít a szervezetednek az alvásra koncentrálni ahelyett, hogy az emésztésen dolgozna keményen. A kutatók azt javasolják, hogy az utolsó étkezést vagy nassolnivalót 3 órával lefekvés előtt fogyaszd el ^.

3. Kapcsold le a villanyt. 

Tudjuk, hogy lefekvés előtt egy órával kerülni kell a képernyőket, de tudtad, hogy bármilyen éjszakai fényhatás befolyásolhatja az alvásodat? A lefekvés előtti erős fénynek való kitettség negatívan befolyásolhatja az alvási ciklusok közötti átmenetet, és ronthatja az alvásod minőségét . ⁴ A lefekvés előtti órában minimális megvilágítást használjon a lámpák fényerejének csökkentésével vagy a használt lámpák számának csökkentésével.

4. Szedj természetes altatót.

A szervezetednek a funkcióinak akár 80%-ához is szüksége van magnéziumra – és az alvás az ^egyik ilyen. A magnézium nagy szerepet játszik a stresszoldásban ⁶ és elősegíti az izmok ellazulását, elősegítve a pihentető éjszakai alvást. ⁷

Magnézium az alváshoz

A magnézium természetes alvássegítő; a magnézium-kiegészítők segíthetnek a gyorsabb elalvásban és a hosszabb, kielégítőbb alvásban ^.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőket szedő résztvevők szignifikánsan jobb alvási pontszámokat értek el, mint a placebo csoport.9 ^Jelentős javulást mutattak az elalvás könnyebbségében, az alvás minőségében és a másnapi éberségben is.

A magnézium jelentős szerepet játszik a normál izomműködésben is, beleértve az izomlazítást7 ^– ez egy újabb ok, amiért annyira hasznos lehet altatóként.

Míg a kiegyensúlyozott és változatos étrendből elegendő magnéziumhoz kellene jutni, a modern mezőgazdasági gyakorlatok és az élelmiszer-feldolgozás megnehezíti az ajánlott napi magnéziummennyiség elérését, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a lakosság túlnyomó többsége hiányos ebből a létfontosságú ásványi ^anyagból.10 Egy jó minőségű magnézium-kiegészítő segíthet pótolni az étrendi hiányosságokat.

^Nem minden magnézium-kiegészítő kínál ugyanolyan előnyöket.

A PrizMAG Pure Magnesium Bisglycinate az egyetlen magnézium-kiegészítő a piacon, amely teljesen mentes a töltőanyagoktól, kötőanyagoktól, valamint a magnézium-oxidtól és -sztearáttól, így biztos lehet benne, hogy csak egy tiszta, minőségi kiegészítőt kap, amelyet az optimális felszívódás érdekében fejlesztettek ki. ¹²

Két fő oka van annak, hogy a PrizMAG Pure Magnesium Bisglycinate díjnyertes ^altatószer :

A magnézium minőségi alvásban betöltött szerepe mellett a glicinről kimutatták, hogy elősegíti a nyugodt alvást és csökkenti ^a napközbeni álmosságot.14 A két tápanyagot a PrizMAG magnézium-biszglicináttá egyesíti, egy dinamikus erőművet hozva létre, amely elősegíti a minőségi alvást. ^{14, 15}

Kérdezze meg helyi gyógyszertárát a PrizMAG Pure Magnesium Bisglycinate-ról még ma!

Referenciák:

1. Manfredini, R. (2018). Nyári időszámítás, cirkadián ritmusok és a szív- és érrendszeri egészség, Intern Emerg Med 13(5): 641–646.
2. A fény hatása a cirkadián ritmusra. Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
3. Panda, S., PhD. (2018). A cirkadián kód , Penguin Random House
4. Az alvást befolyásoló külső tényezők, az Alvástudományi Osztály a Harvard Orvosi Egyetemen . http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors

5. Workinger, J. (2018). Kihívások a magnéziumszint diagnosztizálásában, Nutrients 10(9), doi: 10.3390
6. Sartori, SB. (2012). A magnéziumhiány szorongást és HPA-tengely szabályozási zavarát okozza: gyógyszeres kezeléssel befolyásolható, Neuropharmacology , 62(1):304-12, doi: 10.1016
7. Zhang, Y. (2017). Javíthatja-e a magnézium a testmozgás teljesítményét?, Nutrients 9(9), doi: 10.3390
8. Hornyak, M. (1998). Magnéziumterápia periodikus lábmozgásokkal összefüggő álmatlanság és nyugtalan láb szindróma esetén: nyílt pilot vizsgálat, Sleep 21(5), doi: 10.1093
9. Rondanelli, M. (2011). A melatonin, a magnézium és a cink hatása az elsődleges álmatlanságra hosszú távú ápolási intézmények lakóinál Olaszországban: kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat, J Am Geriatr Soc (59)1, doi: 10.1111
10. DiNicolantonio, J. (2018). Szubklinikai magnéziumhiány: a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka és közegészségügyi válság, BMJ Open Heart Journal 5(1)
11. Blancquaert, L. (2019). Magnézium-kiegészítők biohasznosulásának előrejelzése és vizsgálata, Tápanyagok , doi: 10.3390
12. Siebrecht, S. (2013). Magnézium-biszglicinát, mint biztonságos ásványianyag-kiegészítő forma az emberi táplálkozásban. International Journal of Orthomolecular and Related Medicine , 144. szám
13. Rude Health Magazin (2020). https://www.rudehealthmagazine.ie/magazinearchive2020
14. Kawai, N. (2015). A glicin alvást elősegítő és hipotermiás hatásait a suprachiasmatikus magban található NMDA receptorok közvetítik, Neuropsychopharmacology, 40(6):1405-16 doi: 10.1038
15. Abbasi, B. (2012). A magnézium-kiegészítés hatása az idősek primer álmatlanságára: kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat, J Res Med Sci, 17(12):1161-9