Mostanában sok szó esik a magnéziumról, és jó okkal. A magnézium több száz folyamathoz szükséges a szervezetben, mégis gyakori a hiánya. Talán azon tűnődsz: Vajon elég magnéziumot kapok?

Íme 8 tünet, ami magnéziumhiányra utalhat a szervezetedben

A magnézium egy fontos ásványi anyag, amely kritikus szerepet játszik az enzimek aktiválásában, az idegimpulzusok továbbításában, a hormonfunkciók szabályozásában, a szervezet ásványi anyagainak egyensúlyban tartásában és a sejtek szintjén történő energiafelszabadításban.

Azonban ez az egyik olyan ásványi anyag, amelyet a modern étrend és életmód a legkönnyebben lebont. Mivel étkezési szokásaink a frissen otthon elkészített ételekről a feldolgozott ételekre és az útközben fogyasztott „gyorsételekre” változtak, a magnéziumtartalom jelentősen csökkent a szervezetünkben. Például: a gabonafélék finomítása és feldolgozása a magnéziumtartalmuk körülbelül 70%-át csökkenti; a modern rizsfeldolgozás a magnéziumtartalmuk körülbelül 83%-át teszi ki. Mint egy eredmény Ezen (és más) élelmiszer-feldolgozási gyakorlatok mellett valószínűleg nem fogyasztod el a napi ajánlott 375+ mg magnéziumot. Továbbá, ha – a legtöbbünkhöz hasonlóan – rendszeresen fogyasztasz kávét és/vagy alkoholt, íme egy kevésbé jó hír: ezek az anyagok kimossanak a magnéziumot a szervezetedből.

Enyhe esetekben a magnéziumhiány gyakran izomgörcsöket, álmatlanság tüneteit, valamint a stressz és/vagy fejfájás fokozódását okozza. A krónikus magnéziumhiány azonban számos egészségügyi állapottal hozható összefüggésbe, beleértve a csontritkulást, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az asztmát, a szív- és érrendszeri betegségeket, a csökkent immunfunkciót, a depressziót, a migrént, a nyugtalan láb szindrómát és az ADHD-t.

Magnéziumszint ellenőrzése

A magnéziumszint felmérésének egyik módja, ha részletes magnéziumtesztet kér az egészségügyi szolgáltatójától. A magnéziumszint felmérését azonban jellemzően vérszérumvizsgálattal végzik, és ez a módszer félrevezető lehet, mivel a szervezet magnéziumának nagy része a csontokban és a sejtekben található. Az aktuális magnéziumszükséglet felmérésének egy másik módja, ha figyelünk bizonyos, alacsony magnéziumszintre utaló jelekre és jelekre. Néhány a legkiemelkedőbbek közül  A magnéziumhiány tünetei a következők:

Alacsony energiaszint

A magnézium szerepet játszik kulcsszerep az élelmiszerek szervezet által felhasználható energiává alakításának szabályozásában, különösen azért, mert mind a szénhidrátok, mind a zsírok olyan kémiai reakciókat használnak, amelyek magnéziumtól függenek. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fáradtnak és letargikusnak érzik magukat, alacsony lehet a magnéziumszint.

Alvászavarok

Azok, akiknek alacsony a magnéziumszintjük, gyakran számolnak be elalvási nehézségekről. Az is hajlamos számukra, hogy nehezen alszanak el újra, ha éjszaka közepén felébrednek. A magnézium nyugtató hatással van az idegekre. Amikor hiány van ebből a létfontosságú ásványi anyagból, a túlműködő idegek mentális, érzelmi és fizikai hatásai gyakran hozzájárulnak alvászavarokhoz, nevezetesen álmatlansághoz.

Meggyengült csontok

A magnézium szerepet játszik kulcsszerep a kalcium megfelelő felszívódásában a csontokban. Megfelelő magnézium nélkül a kalcium felszabadul a csontokból, és visszakerül a véráramba, ami lényegében kiüríti a kalciumot a csontvázból. Ez növeli a csontritkulás kialakulásának kockázatát, ami viszont még a legkisebb sérülések esetén is sebezhetőbbé teszi az embert a törések szempontjából.

Vesekövek előfordulása

A nem megfelelő magnéziumellátás a kalciumot visszaszorítja a véráramba – és ugyanez a kalcium végül a vesékben köt ki. A magnézium normális esetben feloldja ezt a kalciumot a vizelettel, de vesekövek kezdenek kialakulni, ha a magnéziumszint nem elég magas ahhoz, hogy feloldja a vesékben felhalmozódott kalciumot. A vesekövek nemcsak fájdalmassá teszik a vizelést, de eltávolításuk költséges is.

Érzelmi zavar

Tanulmányok szerint az alacsony magnéziumszint okozhat szorongás, depresszió, idegesség és ingerlékenység . Ez a magnézium idegimpulzusok továbbításában betöltött szerepének tulajdonítható. Az egyik legjelentősebb zavar a túlzott stimuláció, amikor az idegek nem képesek szabályozni a jelek továbbítását vagy vételét – ami gyakorlatilag túlstimulálja az idegeket.

Fokozott érzékenység

A magnézium idegimpulzusok továbbításában betöltött szerepének van egy másik mellékhatása is: fokozott érzékenység a külső ingerekkel szemben. Az idegek túlzott stimulálása szintén fokozza a... külső ingerek hatásai. Magnéziumhiányosaknál a hangok hangosabbnak, a fények pedig élénkebbnek tűnhetnek – odáig menően, hogy már fájni is kezd. Még az érzelmi reakciók is hajlamosabbak a szélsőségesebbekre válni azoknál, akiknél magnéziumhiány van.

Izomfájdalmak és görcsök

A magnézium nagyban felelős az izmok ellazításáért, ezért a magnéziumhiány gyakran okozza a...  ellentétes hatás : Azok, akiknek alacsony a magnéziumszintjük, hajlamosak az izomproblémák széles skáláját tapasztalni, a lábgörcsöktől a krónikus fejfájásig. A magnéziumhiány súlyosabb esetei remegést és/vagy görcsöket is okozhatnak.

A szívritmus zavarai

A magnéziumhiány okozta izomgörcsök halálosabb következményekkel járhatnak – különösen akkor, ha az erek és a szívizmok görcsbe rándulnak. A magnézium normális esetben ellazítja az ereket, és megkönnyíti a vér áramlását. Az alacsony magnéziumkészletek megnehezítik az erek ellazulását, ami rendellenes szívritmushoz vezet. Ez a zavar növelheti a súlyos szívbetegségek kockázatát.

A magnéziumszintet befolyásoló tényezők

Lehetséges, hogy magnéziumhiányban szenved, és előfordulhat, hogy nem veszi észre ezeket a tüneteket, mivel eltarthat egy ideig, mire nyilvánvalóvá válnak. Azonban alaposabban megvizsgálhatja a mindennapi tevékenységeit, hogy kiderítse, fennáll-e Önnél a magnéziumhiány kockázata. Ezek a kockázati tényezők közé tartoznak :

• Nem elegendő magnéziumbevitel az étrendből
• Magas só-, cukor-, koffein-, alkohol- és telítettzsír-bevitel
• Gyógyszerek (egyes antibiotikumok, protonpumpa-gátlók, adrenerg szerek és vesén keresztüli kiválasztást serkentő szerek)
• Bélrendszeri felszívódási zavar (krónikus laza székletürítés, májzsugorodás stb.)
• Endokrin eredetű betegségek (pl. pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy)
• Vesekárosodás
• Terhesség