Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően fel tudja szívni a magnéziumot, azt bizonyos hordozóanyagokhoz kell kötni – ez minden ásványi anyagra igaz. A magnézium-citrát a magnéziumot citromsavval köti össze, a magnézium-glicinát (vagy biszglicinát) a glicin nevű aminosavval, a magnézium-malát almasavval, míg a magnézium-oxid egy só, amely magnéziumból és oxigénből áll.

Ez a változatosság sokakban azt a meggyőződést kelti, hogy egyes magnéziumformák hatékonyabbak bizonyos egészségügyi állapotok esetén. Például a magnézium-malát – almasavtartalma miatt – gyakran az energiaszint támogatására ajánlott, így krónikus fáradtság szindróma esetén népszerű választás lehet.

Hasonlóképpen a magnézium-biszglicinát, amely glicinhez kötött, kedvelt alvás és relaxáció támogatására, mivel a glicin pozitív hatásait alvásvizsgálatok is megfigyelték.

Bár ezek az összefüggések valóban megalapozottak, fontos felismerni, hogy a magnézium különböző formái eltérő mértékben szívódnak fel. Az optimális előnyök csak akkor érhetők el, ha a szervezet hatékonyan fel tudja venni a magnéziumot.

Mivel a szervezet magnéziumkészletének mindössze 1%-a található a vérben, egy egyszerű vérvizsgálat önmagában nem ad pontos képet az összes magnéziumszintről.

Ha egy vérvizsgálat alacsony magnéziumot mutat, az akár veszélyesen alacsony szintet is jelezhet. Mi inkább azt javasoljuk, hogy a magnéziumigényt a tünetek alapján értékeljük.

A magnézium szakértő Dr. Carolyn Dean szerint a lakosság több mint 80%-a magnéziumhiányos lehet. Ha mégis szeretnél teszt alapján megerősítést, érdemes természetgyógyász vagy holisztikus táplálkozási szakértő segítségével hajanalízist végeztetni, amely ásványianyag-szintekre is betekintést adhat.

Az Epsom-só (keserűsó) lehetővé teszi, hogy a bőrön keresztül magnézium szívódjon fel. Azonban a legtöbben nem töltenek elég hosszú időt a kádban ahhoz, hogy ez jelentős mennyiséget jelentsen.

Ezért inkább kiegészítő módszerként ajánljuk, nem pedig elsődleges magnéziumforrásként.

Bár elméletileg lehetséges, tudatos erőfeszítést igényel. Az elmúlt évtizedekben a talaj magnéziumtartalma csökkent, és a feldolgozott élelmiszerek gyakran szinte semennyi magnéziumot nem tartalmaznak.

Továbbá, mivel a magnézium vízben oldódó, főzés során gyakran elveszik a főzővízzel együtt. A nyers ételek jobb stratégiát jelenthetnek, de itt is felmerül egy bonyolító tényező: sok magnéziumban gazdag étel oxalátban is magas.

Az oxalát a szervezetből kiürül, miközben magához köti a magnéziumot, így az is távozik (lásd: „Magnesium Deficiency and the Role of Oxalates”).

Mivel a magnézium az enzimműködések körülbelül 80%-ában szerepet játszik, ha úgy gondolod, étrended nem fedezi a szükségletet, javasoljuk a bevitel tudatos figyelését.

Ez attól függ, milyen gyógyszert szedsz. Ha vényköteles gyógyszered van, mindenképpen konzultálj a gyógyszerészeddel, hogy biztonságos-e étrend-kiegészítőket szedni mellette.

Természetesen! Teljesen biztonságos többféle magnéziumformát fogyasztani. Mivel mindenkinek más a szükséglete, előnyös lehet több típust kombinálni.

Sokan például reggel vagy edzés után MAG365-öt (ionos magnézium-citrát port) fogyasztanak, akár a vizes palackjukba keverve.

Este lefekvés előtt pedig PrizMAG kapszulát (tiszta magnézium-biszglicinátot) szednek a nyugodt alvás támogatására.

A jobb felszívódás érdekében javasoljuk az adagok elosztását a nap folyamán.

A magnézium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a magnézium-kiegészítés segíthet csökkenteni a vérnyomást az erek ellazításával és az érszűkület megelőzésével.

Kutatások szerint különösen hatékony lehet magas vérnyomás esetén, ha inzulinrezisztencia, prediabétesz vagy más krónikus állapot is fennáll.

Kérjük, olvasd el cikkünket: „Which Form of Magnesium is Best?”

Igen, abszolút. A magnézium természetesen jelen van az ételekben, és terhesség alatt is biztonságosnak tekinthető.

További információért kérjük, nézd meg a „Is MAG365 safe for pregnancy?” FAQ-t a MAG365 oldalán.

A magnézium főként a vékonybélben szívódik fel fehérjekötéses transzport és passzív diffúzió útján.

Az általános egészségi állapot és az étrendi tényezők befolyásolják a felszívódást. Az oxalátok jelenléte bizonyos ételekben csökkentheti a magnézium hasznosulását.

A kiegészítők között is különbségek vannak: a jól oldódó formák, például a magnézium-citrát, általában jobban felszívódnak.

Az életkor előrehaladtával a bél felszívóképessége csökkenhet, miközben a vizelettel történő kiválasztás nő. Ez is alátámasztja az ionos magnézium-citrát hatékonyságát, amely 30–40%-kal jobban hasznosulhat más formáknál.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei lehetnek:

• Alacsony energiaszint
• Alvászavarok
• Gyengülő csontok
• Vesekövek
• Érzelmi instabilitás
• Fokozott érzékenység
• Izomfájdalom és görcsök
• Szívritmuszavarok

További információért: „Magnesium: Are You Getting Enough?”

A magnéziumhiány több okból gyakori. A modern mezőgazdaság csökkentette a talaj magnéziumtartalmát, így az élelmiszereinkben is kevesebb található.

A feldolgozott ételek fogyasztása tovább rontja a helyzetet, mivel a gyártás során a magnézium nagy része elveszik.

Ráadásul a magnézium több mint 80%-nyi testi funkcióban szerepet játszik, ezért gyorsan felhasználódik. Stressz, sport, gyógyszerek, alkohol, trauma és helytelen étrend mind növelik a hiány kockázatát.

A magnézium-oxid tartalmazza a legtöbb elemi magnéziumot súlyarányosan, de rosszul szívódik fel – egyes tanulmányok szerint csak kb. 4%-ban, főként vízben való oldhatatlansága miatt.

A hasmenést leggyakrabban okozó formák közé tartozik a magnézium-karbonát, klorid, glükonát és oxid.

A magnézium-citrát – citromsavval alkotott sóforma – magas felszívódással bír és jól oldódik, ezért könnyen keverhető folyadékba. Kutatások szerint az ionos formulák, mint a MAG365, a legjobban hasznosuló formák közé tartozhatnak.

A magnézium-biszglicinát nagyon jól felszívódik, és enyhébb hashajtó hatása van. Más bélszakaszon szívódik fel, így kevesebb GI kellemetlenséget okoz.

Nyugtató tulajdonságairól ismert, segíthet szorongás, stressz és álmatlanság esetén – bár további kutatások szükségesek.

További információért kérjük, látogasd meg weboldalunk cikkek szekcióját a magnézium témában. Kattints ide.

A magnézium nyugtatja az izmokat és idegeket, de nem okoz álmosságot. Sokan mégis este szedik, mert segíti a mélyebb alvást.

Ugyanakkor a magnézium szükséges az ATP előállításához is, amely a sejtek energiatermeléséhez nélkülözhetetlen. Ezért a nap bármely szakában szedhető.

Mi azt ajánljuk, oszd el az adagodat a nap folyamán, és vegyél be egy extra adagot este.

A hagyományos tudományos irodalom szerint a magnézium több mint 300 enzimreakcióban vesz részt.

Újabb kutatások szerint több mint 600 biokémiai folyamatban játszik szerepet, beleértve:

• energiatermelést
• izomösszehúzódást
• idegműködést
• DNS-szintézist

Egyes szakértők, például Dr. Carolyn Dean úgy becslik, hogy a magnézium akár 1000 funkcióban is részt vehet, ha figyelembe vesszük hormonális, gyulladásos és sejtszintű jelátviteli hatásait.

A pontos szám attól függ, hogyan definiáljuk a szerepét – de egy dolog biztos: a magnézium több száz létfontosságú folyamat alapja.