A magnézium 10 előnye a terhesség alatt
A terhesség izgalmas, mégis gyakran stresszes időszak, tele kérdésekkel és aggodalmakkal. Fizikai kellemetlenségekkel is járhat, mint például a reggeli rosszullét, hányinger, lábgörcsök és hangulatingadozások. A megfelelő táplálkozás, beleértve a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt, például a magnéziumot, segíthet kezelni ezeket a tüneteket és támogathatja az egészséges terhességet.
Orvosa valószínűleg terhesgondozáshoz multivitamint és esetleg további táplálékkiegészítőket fog javasolni. Az egyik fontos ásványi anyag, amelyet meg kell beszélnie orvosával, a magnézium.
Magnézium terhesség alatt
A magnézium számos testi funkcióhoz elengedhetetlen, beleértve az erős csontok és fogak építését, az inzulin- és vércukorszint szabályozását, valamint az enzimfunkciók támogatását. Jelentős szerepet játszik a koleszterinszint szabályozásában és a rendszeres szívverés fenntartásában is.
A növekvő magzatnak folyamatos tápanyagellátásra van szüksége az anyától. Terhesség alatt a szervezet magnéziumigénye megnő. A terhes nők számára ajánlott napi bevitel (RDA) jellemzően 350-360 mg, szemben a nem terhes nők 310-320 mg-os értékével.
A terhesség alatti fizikai és érzelmi stressz tovább növeli a magnéziumszükségletet. A nem megfelelő magnéziumbevitel hiányhoz vezethet, ami összefüggésben áll a preeclampsiával, a koraszüléssel és egyéb szövődményekkel.
A magnézium előnyei a terhesség alatt
A megfelelő magnéziumbevitel segíthet a várandós nőknek egészségesebben érezni magukat, és kezelni a hormonális változásokkal kapcsolatos kellemetlenségeket. Íme a magnézium tíz előnye a terhesség alatt:
1. Támogatja a magzati fejlődést: A magnézium elengedhetetlen a baba növekedéséhez, hozzájárul az erős csontok és fogak kialakulásához, valamint szabályozza az inzulin- és vércukorszintet.
2. Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét : A magnézium segít szabályozni a koleszterinszintet és fenntartani a rendszeres szívverést.
3. Kalciummal együttműködve : A magnézium és a kalcium együttesen szabályozzák az izom-összehúzódásokat. A megfelelő magnéziumszint segíthet megelőzni a korai méhösszehúzódásokat a terhesség 35. hete utánig.
4. Csökkenti a csontritkulás kockázatát : A terhesség alatti megfelelő kalcium- és magnéziumbevitel csökkentheti a csontritkulás kockázatát később.
5. Természetes relaxáló : A magnézium segít enyhíteni a stresszt és elősegíti a pihentető alvást. A magnézium különálló kiegészítőként történő szedése a terhesgondozási multivitamintól fokozhatja annak hatékonyságát, különösen, ha körülbelül egy órával lefekvés előtt veszi be.
6. Csökkenti a görcsöket : A magnézium segíthet enyhíteni a terhességgel összefüggő lábgörcsöket, csökkenteni a Braxton-Hicks-összehúzódások intenzitását és enyhíteni a székrekedést.
7. Optimalizálja a vérnyomást : A magnézium segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet a terhesség alatt.
Kutatás a magnéziummal kapcsolatban a terhesség alatt
1. Kevesebb lábgörcs : A kutatások azt mutatják, hogy a szájon át szedhető magnézium-kiegészítés csökkentheti a terhességgel összefüggő lábgörcsöket. Egy tanulmányban a súlyos lábgörcsökkel küzdő nőknél gyakran alacsony volt a szérum magnéziumszint. Azok, akik kiegészítőket szedtek, jelentős javulást tapasztaltak. Egy másik figyelemre méltó tanulmány a lábgörcsök jelentős csökkenését figyelte meg azoknál a terhes nőknél, akik magnézium-biszglicinátot szedtek.
2. Csökkentett agyi bénulás kockázata : Ausztrál kutatók azt találták , hogy a koraszülés kockázatának kitett anyáknak magnézium-szulfátot adva csökkent a csecsemők agyi bénulásának valószínűsége.
Magnézium hozzáadása a szülés előtti étrendhez
Győződjön meg róla, hogy étrendje magnéziumban gazdag ételeket tartalmaz, és fontolja meg a táplálékkiegészítők szedését az esetleges hiányosságok pótlására. A terhesvitaminok tartalmazhatnak magnéziumot, de gyakran kis mennyiségben. Egy önálló étrend-kiegészítő, mint például a MAG365 ionos magnézium-citrát vagy a PrizMAG tiszta magnézium-biszglicinát, könnyen felszívódó formában biztosíthatja a szükséges magnéziumot.Jogi nyilatkozat
Ez az információ oktatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Konzultáljon orvosával, mielőtt magnéziumot adna az étrendjéhez, különösen, ha vese- vagy szívbetegsége van, vagy vércukorszint-csökkentő gyógyszereket szed. Vegye figyelembe, hogy a magnézium-kiegészítők gátolhatják a vas felszívódását, ezért azokat nem szabad vaspótló fogyasztása után két órán belül bevenni.